[...] stojąc - regresja 6x50kg 8-9x42,5 10-12x35kg 2 serie 2.Modlitewnik jak wyżej 3.Młotki stały ciężar 6-8powtórzeń możesz zamienić kolejność 2i3. Ja już kiedyś próbowałem superserie i nic nie dało! To jest lepsze raczej na rzeźbę.Ale to tylko moje zdanie. Spróbuj regresję.Nie trzeba też wykonywać nie wiadomo ile powtórzeń żeby łapa rosła pozdro!
Kolo powyżej również nie ma dużej masy. Nie chcę zwiększać tego co mam a jedynie wykształcić. Tylko nie weim czy w moim przypadku trening będzie taki sam czy trochę inny niż typowy trening "na rzeźbe"
ZACZNIJ OD WYPELNIENIA PROFILU. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. /JAK CWICZYSZ? Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. /ROZCZARUJE CIE. NIE SCHUDLES 5KG, STRACILES 2-3KG WODY A RESZTA TO MOZE TLUSZCZ. WODA PO LADOWANIU WROCILA, TAK TO [...]
[...] tak mogę się zgodzić z tym przez ostatnie tygodnie ostro ćwiczę żeby spalić wymiary podałem z przed miesiąca a teraz jak będę w domu to się zmierzę i sprawdzę wymiary wydaje mi się ze w pasie mniej a w klacie więcej nie wiem zobaczymy a winstrol jest przecież na rzeźbę i pomyślałem że dzięki niemu spale trochę smalcu a teściu żeby siły nabrać
Po co zakładasz nowy temat? Pisałem ci juz w starym, że jeżeli jesteś początkujących powinieneś zacząć ćwiczyć systemem ACT, a nie SPLIT. Poczytaj o planie dla osób początkujących (Jest w podwieszonych postach). A jeżeli chodzi o zwiększanie ciężaru to: -Na masę: Od 8 do 12 powtórzeń -Na rzeźbę: Od 12 do 15 powtórzeń
po pierwsze masa to co innnego niz rzezba im wiecej bedziesz miał masy tym twoje ciało bedzie miało bardziej wyraziste kontury i kształty http://www.sfd.pl/AEROBOWA_6_WEIDERA-t340384.html -to na twój piwny brzuch http://www.sfd.pl/search.asp skorzystaj z wyszukiwarki i wpisz trening w domowych warunkach,redukcja tkanki tłuszczowej,trening na [...]
Po 1. Napisz normalne nazwy ćwiczeń a nie jakieś dziwne np. Karki Po 2. Napisz w jakie dni jakie partie robisz. Po 3. Z tego co zrozumiałem to jest to plan na rzeźbe mam racje ? Po 4. Dlaczego nie ćwiczysz nóg ? Po 5. Napisz coś więcej o sobie (waga, wzrost, sprzęt na siłce, staż, jakie treningi robiłeś wcześniej itp.)
[...] : - 60 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją [...]
I tutaj wiekszosc sie z toba nie zgodzi, bo od tego typu treningu "na rzezbe" juz dawno sie odeszlo... Lepiej przeciez bazowac na ciezkich zlozonych cwiczeniach przy duzych ciezarach, ktore mocniej pobudzaja miesnie oraz powoduja wiekszy wydatek energetyczny
karaś: podaj swoj zestaw na rzezbe (jesli posiadasz takowy), interesuje mnie dieta , dodatkowe suplementy oraz jak cwiczysz (ile serii i po ile powtorzen) There`s only Techno Music !!!
karaś no fakt cykl na rzeźbe to ci raczej nie jest potrzebny bo tluszczu widać ze nie lapiesz zbytnio. popracuj nad brzuchem i troche barami, reszta jest spox. no i nogi to chyba najważniejsze. wg mnie masz optymalną sylwetke i juz pakowac nie musisz ale to tylko moja opinia :P pozdro. There`s only Techno Music !!!
[...] właśnie zastanawiam się jaki cel dobrać. Rzeźba? Masa? Słyszałem już taką teorię że jeżeli masa to raczej nie bardzo żebym grał w piłkę. Więc raczej rzeźba. Co myślicie? A na dietę raczej nie mam czasu, jem to co mama zrobi. Możecie mi po opisać czym mam się kierować robiąc trening na rzeźbę? Mniejsze obciążenie więcej powtórzeń? Proszę o porady.
nicknuckle najprawdopodobniej masz rację :) Tak sobie pomyślałem, że może lepiej będzie na początek trening na masę zrobić, a potem na rzeźbę - ewentualnie na redukcję(zależy jaki będzie efekt)